21/07/2017

8 Exercícios Fundamentais de Fisiculturismo em Gifs

Sim, musculação faz bem à saúde.

Faço musculação amadoristicamente há alguns anos e ainda tenho muito o que aprender. 

Por muito tempo deixei de valorizar os exercícios básicos, pois eles muitas vezes são difíceis de executar, mas hoje percebo que eles produzem os melhores resultados.

Não tem mágica. Basta executá-los adequadamente. Claro que não tenho formação técnica para ensinar como fazer isso e você deve utilizá-los por sua própria conta e risco. 

Então vou apenas  mencionar essa pequena lista, que não é definitiva e nem isenta de controvérsia, mas é útil para dar uma dar boas ideias a qualquer um.

Grande abraço!


8 Exercícios Fundamentais de Fisiculturismo

São eles:



  1. Agachamento ou Squat
  2. Levantamento Terra ou Deadlift
  3. Levantamento Olímpico ou Power Clean
  4. Supino ou Bench Press
  5. Remada curvada ou Reverse Bent Over Row
  6. Elevação na Barra ou Pull-Ups
  7. Desenvolvimento com barra ou Military Press
  8. Tríceps na paralela ou Dips




1 - Agachamento ou Squat











2 - Levantamento Terra ou Deadlift








3 - Levantamento Olímpico ou Power Clean







4 - Supino ou Bench Press







5 - Remada curvada ou Reverse Bent Over Row





6 - Elevação na Barra ou Pull-Ups


Lembrando que queixo tem que ultrapassar a barra e os joelhos nao podem ultrapassar a linha horizontal da bacia.






7 - Desenvolvimento com barra ou Military Press





8 - Tríceps na paralela ou Dips





P.s.: peço desculpas por qualquer erro de tradução, pois nem sempre é fácil achar o termo correto em língua portuguesa.

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Sites consultados:



  • https://www.bodybuilding.com/content/essential-8-exercises-to-get-ripped.html
  • https://www.bodybuilding.com/fun/south30.htm
  • http://fitseven.com.br/musculacao/exercicios/exercicios-basicos
  • http://www.musculacaototal.com.br/exercicios-basicos-que-voce-deve-fazer/
  • http://vivacrossfit.blogspot.com.br/2012/05/dicionario-portugues-de-crossfit.html

5 comentários:

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